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2024-11-13 18:41:16
跑步机因其便捷性◈ღ，受到很多运动爱好者的喜爱◈ღ。相比于室外跑步◈ღ，跑步机可控性更强◈ღ，既不用面对复杂多变的天气状况◈ღ，还可以精确了解跑步时长◈ღ、速度◈ღ、心率◈ღ、消耗热量等运动数据◈ღ。但如果使用不当◈ღ，跑步机也可能变成“不可控”的伤人工具◈ღ。
近日◈ღ，美国消费品安全委员会披露◈ღ，跑步机造成的运动损伤比任何其他健身器材都多◈ღ。仅2019年◈ღ，就有2.2万例因跑步机受伤被送往医院急诊的病例◈ღ，涉及的受伤类型包括滑倒◈ღ、扭伤大浦安娜◈ღ、拉伤◈ღ、脑震荡◈ღ、骨折◈ღ，甚至死亡◈ღ。此外◈ღ，跑步机跑带运转过程中会因摩擦而不断生热◈ღ，若不小心触碰可能发生烧伤沙巴SB◈ღ。2017年发表在国际期刊《烧伤护理与研究杂志》上的一项研究发现◈ღ，跑步机烧伤比触摸热炉灶烧伤更严重◈ღ。研究人员指出沙巴SB◈ღ，即使在愈合后大浦安娜◈ღ，跑步机烧伤也有很大的疤痕风险◈ღ，可能会限制伤者余生的手部功能◈ღ。
很多人可能觉得只要把路面上的跑步模式“搬”上跑步机就行◈ღ，“跑步机的特性决定了它与室外路面跑步大不一样◈ღ，虽然室内环境更稳定◈ღ，但跑步机本身就是动态的不确定因素◈ღ。”上海体育大学运动康复学系教授王琳接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示◈ღ，如果以错误的方式运动◈ღ，比如跑步时离控制台过近◈ღ，在跑带仍移动时跳上跳下◈ღ，设定的速度超出自己的能力范围大浦安娜◈ღ，在跑步机上和别人聊天或跑步时看向侧方◈ღ，这些错误的跑步机使用方法都将埋下安全隐患◈ღ。
王琳表示◈ღ，总体来说◈ღ，机跑省力◈ღ，对身体的保护更好大浦安娜◈ღ，饮水也更方便◈ღ；路跑视野开阔◈ღ，速度上能随心支配◈ღ，更显自由◈ღ。从简便性来说沙巴SB◈ღ，很多人抽不出整块时间去路跑◈ღ，在家放个跑步机会更方便锻炼大浦安娜◈ღ，但要做到以下几点◈ღ。
充分了解操作方法◈ღ。重点学习如何操作跑步机大浦安娜◈ღ，并选出适合自己的跑步模式◈ღ，包括速度◈ღ、坡度◈ღ、时长等小动物跑步机◈ღ。尤其需要了解如何暂停◈ღ，避免跑不动时无法停下◈ღ，导致意外◈ღ。
以平缓方式开启◈ღ。无论是不是新手◈ღ，机跑时都应遵循“速度上由慢到快◈ღ，坡度上由平整到倾斜”的原则◈ღ。跑之前先热身◈ღ，可从“走路模式”开始◈ღ，让身体慢慢适应跑步机的节奏◈ღ。若一开始就把速度调得过高◈ღ，容易因步伐跟不上而失去平衡◈ღ，增加摔倒风险沙巴体育官网下载◈ღ，◈ღ。
跑姿要正确◈ღ。建议只在跑不动或紧急情况下抓扶手◈ღ，习惯性抓扶手练习会形成错误的跑步姿势◈ღ，除了影响运动效果◈ღ，还可能造成肩部疼痛◈ღ。迈步时的间距要相对大一点◈ღ，小步伐难以应对跑带传送时产生的压力◈ღ，可能导致跑者被甩出去PRECOR必确◈ღ。◈ღ。另外沙巴SB体育网站◈ღ，跑步时要始终保持身体处于跑带的中立位◈ღ，同时目视前方◈ღ，不要总是盯着屏幕沙巴SB◈ღ，以防跑偏后发生意外◈ღ。同时◈ღ，应避免在关闭跑步机后立马停下◈ღ，否则可能造成心率与身体状态不适配◈ღ，影响心脏健康家用跑步机◈ღ。
王琳提醒◈ღ，无论运动水平如何◈ღ，都不能在学会操作方法前贸然“开跑”◈ღ。适应跑步机后◈ღ，不同人群可依据自身的体能◈ღ、运动水平和目的选择合适的速度与运动模式◈ღ，出现胸闷沙巴SB◈ღ、气短等不适要及时停止◈ღ。跑后可进行适当拉伸◈ღ，以缓解肌肉痉挛◈ღ，预防运动损伤沙巴体育官网入口◈ღ！◈ღ。▲