0898-22892981
2022-12-06 16:19:50
家用跑步机◈★★ღ！亿健Yijian沙巴体育登陆◈★★ღ。[提要]长跑名将孙英杰昨日来到本报◈★★ღ，与现场20位跑友一起互动◈★★ღ，手把手的指导跑友进行跑前拉伸◈★★ღ。”现在◈★★ღ，孙英杰开始热衷于公益活动◈★★ღ，上个月她还为留守儿童募捐运动鞋◈★★ღ，并亲自带着孩子们手把手的教他们跑步◈★★ღ。
一◈★★ღ、两脚内侧成一直线◈★★ღ，身体重心在两脚之间◈★★ღ；二◈★★ღ、用肚脐下两寸身体的核心点带动跑步◈★★ღ；三◈★★ღ、步幅要小◈★★ღ，不能盲目学专业运动员大步跑◈★★ღ；四沙巴体育官网入口◈★★ღ、步频要快◈★★ღ，每分钟在180次以上◈★★ღ。
昨日下午◈★★ღ，世界冠军孙英杰来到本报◈★★ღ，与20位跑友一起互动◈★★ღ，为家乡的跑友们解答跑步中的疑惑◈★★ღ，传授了科学的跑步知识和技巧◈★★ღ。
虽然昨日下雨◈★★ღ，但跑友们的热情不减◈★★ღ，本次活动吸引有近百余名读者报名◈★★ღ，但为了保证现场活动的秩序◈★★ღ，我们最终只选择了20名幸运跑友◈★★ღ。当天见到孙英杰本人◈★★ღ，跑友们都称呼她“孙老师”◈★★ღ。
“沈阳现在长跑的氛围很好呀◈★★ღ，我看浑河两岸逃离慕尼黑◈★★ღ、北陵公园等地都有大批的跑友”◈★★ღ，从北京回到沈阳的孙英杰见到老乡们特别亲切逃离慕尼黑◈★★ღ。
远离赛场多年的孙英杰早已经不再是人们印象中的短发◈★★ღ，在去年孙英杰成立了以自己名字命名的长跑俱乐部◈★★ღ，前不久还举行了“孙英杰乐跑嘉年华”活动◈★★ღ。“能有1500人参加◈★★ღ，10公里的路程◈★★ღ，大家很快乐◈★★ღ。 ”如今俱乐部正一步一个脚印的发展◈★★ღ，“现在在全国已经有6家俱乐部了◈★★ღ，下一步考虑在我的家乡沈阳开办一家俱乐部◈★★ღ。 ”
说到自己成立俱乐部的原因◈★★ღ，孙英杰说是因为希望更多的跑友能学会健康◈★★ღ、科学的奔跑◈★★ღ，“跑步简单吗？简单◈★★ღ。但是想跑好了◈★★ღ，就一点都不简单了◈★★ღ。跑步需要全身的运动沙巴体育官网入口◈★★ღ，技术含量很高◈★★ღ，所以跑不好的话◈★★ღ，从内到外都会受到损伤◈★★ღ。 ”
现在◈★★ღ，孙英杰开始热衷于公益活动◈★★ღ，上个月她还为留守儿童募捐运动鞋◈★★ღ，并亲自带着孩子们手把手的教他们跑步沙巴体育官网入口◈★★ღ。
36岁的孙英杰昔日在赛场中可谓荣誉无数◈★★ღ，可如今退役后又重新回归到长跑的行列◈★★ღ，她又有了新的收获沙巴体育官网入口◈★★ღ。“我现在跑步的感受和以前训练时候完全不一样◈★★ღ，特别享受这个过程◈★★ღ，尤其是跑完步之后出汗的感觉特别舒服”◈★★ღ，孙英杰说◈★★ღ，“以前我一直想的都是跑在别人前面◈★★ღ，而现在我融入大家一起跑的时候才感觉到◈★★ღ，原来马拉松是一件这么快乐的事情◈★★ღ，还可以穿着奇装异服◈★★ღ，这都是在我之前想象不到的沙巴体育官网入口◈★★ღ。 ”
近年来长跑热在国内蔓延开来◈★★ღ，长跑也新增了很多种形式◈★★ღ，例如彩色跑◈★★ღ、荧光跑◈★★ღ、摇滚跑等等◈★★ღ，都增加了跑步的趣味性◈★★ღ，孙英杰感叹说◈★★ღ：“现在跑长跑一点都不枯燥◈★★ღ！ ”
“2009年我下队的时候是95斤逃离慕尼黑◈★★ღ，太瘦了逃离慕尼黑◈★★ღ，到了生孩子的时候我已经180斤了◈★★ღ，又太胖了”◈★★ღ，为了参加2013年北京马拉松的半程赛◈★★ღ，孙英杰开始减肥◈★★ღ，“我用一个月时间从148斤减到了120斤◈★★ღ，现在我是110斤◈★★ღ。 ”
对于身高只有1米64的孙英杰来说◈★★ღ，她觉得自己现在的体重正好◈★★ღ，“减肥是‘六分饮食四分锻炼’◈★★ღ，饮食非常重要◈★★ღ，每天晚上尽量吃点流食逃离慕尼黑◈★★ღ，少吃一点◈★★ღ。
昨天在活动现场◈★★ღ，孙英杰特意强调了跑步前拉伸的重要性◈★★ღ，“在开始跑步前◈★★ღ，应该先做一些准备活动◈★★ღ，把身体的各个环节活动开◈★★ღ，避免肌肉僵硬而造成肌肉组织拉伤◈★★ღ，这种准备活动我们通常称之为跑前静态拉伸◈★★ღ，跑步前后都应该做◈★★ღ。 ”
“其实只要5到8分钟就够了◈★★ღ，就是需要我们养成好习惯”◈★★ღ，孙英杰在台上带着现场的跑友们◈★★ღ，教大家做了一套简单又科学的拉伸逃离慕尼黑◈★★ღ。
“拉伸过程中◈★★ღ，头部运动◈★★ღ，肩部运动◈★★ღ，腰部◈★★ღ、膝关节◈★★ღ、踝关节这几个比较重要◈★★ღ，尤其注意膝关节◈★★ღ，它是跑步中非常危险的部位◈★★ღ，一定要有正确的方法◈★★ღ，拉伸时一圈一圈地转腿有风险◈★★ღ，应该半圈为一拍的活动◈★★ღ。
虽然只有4位跑友在台上接受孙英杰手把手的指导◈★★ღ，但是全场的跑友们都开始一起跟着活动了起来◈★★ღ，几位跑友不约而同的感叹起来◈★★ღ：“原来5分钟的拉伸这么做得过瘾◈★★ღ！ ”
每个跑友都会在跑步的过程中产生不少疑惑沙巴体育官网入口◈★★ღ，昨天的活动现场◈★★ღ，孙英杰逐个解答了跑友们的问题◈★★ღ，记者也选取了其中几个比较典型◈★★ღ、具有参考价值的问题◈★★ღ。
孙英杰◈★★ღ：如果跑步中膝盖刺痛◈★★ღ，这说明膝盖受到损伤了◈★★ღ，这可能反映出三个问题◈★★ღ：首先是可能刚开始运动量太大了◈★★ღ，其实刚开始跑步30分钟◈★★ღ，配速在7或8就可以了（7到8分钟跑一公里）◈★★ღ。第二个是技术不对◈★★ღ，第三个就是身体协调性不好◈★★ღ。切记不能八字脚跑步◈★★ღ，也不能后抬腿过高◈★★ღ，落地点较重◈★★ღ。跑步时让脚与脚的内侧为一条线◈★★ღ，这种情况下就可以避免我们的膝盖受损◈★★ღ。
孙英杰◈★★ღ：缺乏运动的朋友出现胫骨疼痛是比较正常的现象◈★★ღ。因为胫骨是跑步中用的最多的◈★★ღ，这个不用担心◈★★ღ，会在跑步的第一周比较疼痛◈★★ღ，第二周疼痛感会明显降低或者消失◈★★ღ。如果到了第二周疼痛仍没有改善的话◈★★ღ，就可以进行有针对性的胫骨前肌练习◈★★ღ。
跑友张岩◈★★ღ：我的体重最大的时候达到了190斤◈★★ღ，现在也有140斤◈★★ღ，我很关心大体重的跑友该怎么跑？
孙英杰◈★★ღ：应该先降体重再跑◈★★ღ，可以快走◈★★ღ，小步的◈★★ღ、快频率的◈★★ღ、把胳膊甩起来的走◈★★ღ，每天走上30分钟◈★★ღ，以9分钟到10分钟的配速◈★★ღ，走上3公里就差不多了◈★★ღ。另外◈★★ღ，需要做一些腰腹肌的力量的训练◈★★ღ，大体重的人站着做比较好◈★★ღ。
孙英杰◈★★ღ：我个人是不建议下班之后锻炼的◈★★ღ，锻炼本身就是一种消耗◈★★ღ，工作疲劳后还继续锻炼就会堆积疲劳◈★★ღ，时间长了对身体不好◈★★ღ。
早上的6点到8点跑步是最好的◈★★ღ，周末可以早上跑◈★★ღ。但如果工作等原因◈★★ღ，没法早晨和白天出去跑步逃离慕尼黑◈★★ღ，其实夜跑不是不可以◈★★ღ，但是不能长时间夜跑◈★★ღ，30分钟到50分钟就可以了◈★★ღ，要在8点前结束锻炼◈★★ღ。
孙英杰◈★★ღ：要是想达到瘦身的效果◈★★ღ，应该坚持每周4天以上的锻炼◈★★ღ。但最好不要每天都跑步逃离慕尼黑◈★★ღ，可以穿插一些其他运动◈★★ღ。跑步也要节制◈★★ღ，跑步过度也会对身体带来伤害◈★★ღ。
孙英杰◈★★ღ：如果晚上睡眠好的话◈★★ღ，可以中午锻炼◈★★ღ。但是如果晚上本身就睡不好◈★★ღ，中午的休息要比跑步重要得多◈★★ღ。跑步机上一般都是用后脚跟过渡到前脚掌的跑◈★★ღ，这对中枢神经的损伤还是比较大的◈★★ღ，所以只要不是室外天气不好◈★★ღ，尽量还是不要在跑步机上跑◈★★ღ。
孙英杰◈★★ღ：不用担心小腿变粗◈★★ღ。我们在跑步时◈★★ღ，小腿的肌肉是竖向发展◈★★ღ，不会越跑越粗◈★★ღ。还有就是◈★★ღ，正确的跑步姿势是腰腹部还有臀部发力◈★★ღ，而小腿发力过多的话可能会导致小腿变粗◈★★ღ，所以保持正确的姿势很重要◈★★ღ。
孙英杰◈★★ღ：平时跑步就要改变观点◈★★ღ，开始阶段要慢◈★★ღ，给身体◈★★ღ、心脏◈★★ღ、关节和韧带有充分的放松和拉伸◈★★ღ，中间阶段逐渐加快◈★★ღ，最后一◈★★ღ、两公里的时候可以全力去跑◈★★ღ。