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2023-11-22 23:49:57
如果常年以同样的速度和坡度在跑步机上进行跑步减肥ღღღ，相信很多人都会逐渐变得无聊牧文人体ღღღ，并且失去动力ღღღ。实际上ღღღ，跑步机也能玩出花样牧文人体ღღღ，在充满乐趣的情况下实现减肥成功ღღღ。
运动在减肥中扮演的角色就是燃烧更多的卡路里ღღღ，要么增强强度ღღღ，要么延长运动时间ღღღ。问题是ღღღ，如果强度过大ღღღ，跑者很容易疲劳ღღღ，如果以慢而稳的速度进行ღღღ，减肥效果又不是那么明显ღღღ。
折中的办法就是速度多样化ღღღ。一周之内沙巴体育登陆站ღღღ。ღღღ，3-4次跑步进行20-30分钟的快速跑ღღღ，其他时间进行1个小时以上的慢跑ღღღ。
有研究发现ღღღ，跑者按照2分钟快速跑/3分钟慢跑进行间歇跑步的话ღღღ，比那些按照慢而稳跑步的人能燃烧更多的卡路里ღღღ。而且ღღღ，减肥效果更佳明显牧文人体沙巴SB体育网站ღღღ。专家建议ღღღ，快速和慢速跑的比例按照1ღღღ：2或者1ღღღ：1比较合适ღღღ。也就是说ღღღ，先快速跑30-60秒钟牧文人体ღღღ，然后以正常速度跑同样或者双倍的时间ღღღ。运动生理学家珍妮特·汉密尔顿建议跑者选一个能坚持2-5分钟的速度ღღღ，这样速度的训练强度不会低ღღღ，但也不会让你很快疲劳ღღღ。随着对跑步机的熟悉ღღღ，可以逐渐增加跑步强度ღღღ，增加快速跑所占的比重沙巴SB体育网站ღღღ。
坡度越大ღღღ，燃烧的卡路里越多ღღღ。这句话听起来很简单ღღღ，但真正在斜坡上跑步或者走路的时候ღღღ，对身体的考验还是非常大的沙巴SB体育网站ღღღ。“大部分人都能意识到这一点沙巴SB体育网站乔山JOHNSONღღღ，但是一旦踏上跑步机ღღღ，就忘记了常识ღღღ，把坡度调大牧文人体ღღღ，拼命的跑步牧文人体ღღღ。”汉密尔顿说牧文人体沙巴SB体育网站ღღღ。
汉密尔顿建议ღღღ，跑者应该假设自己是在野外的山坡上跑步沙巴体育登陆ღღღ，ღღღ，而不是在跑步机上ღღღ，应该尝试着以在平地上的努力程度进行斜坡训练体坛消息ღღღ。ღღღ。这可能意味着速度会降下来ღღღ，但是对于加强臀部和腿部的力量是很好的机会ღღღ。
通过对跑步机的坡度调整也可以达到增强训练的效果ღღღ，比如选择1-2分钟的时间将斜坡升高2-4%ღღღ，速度下降0.1或者0.2ღღღ，然后再将坡度调整至0°ღღღ，运动同样的时间TechnoGym泰诺健ღღღ，ღღღ。
跑者偶尔会感觉有几天自己的状态特别好ღღღ，跑完5公里感觉就像才跑了2公里沙巴SB体育网站ღღღ。遇到这种情况时牧文人体跑步机品牌ღღღ，ღღღ，那就不妨多跑一会ღღღ。比如平时跑30分钟沙巴SB体育ღღღ，ღღღ，此时就可以跑45分钟ღღღ，燃烧的卡路里会增加50%ღღღ。
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